Sport - Risiken und andere postiven Nebenwirkungen

Diese Gesprächsrunde fand am 05. Mai 2021 statt.

Themen waren u.a. Sportarten, allgemeine Tipps, (Selbst-)Motivation.

Sportarten

In dieser Runde wurden z. B. diese Sportarten als "funktioniert", "macht Spaß" benannt:

Badminton,
Fitnesstraining an Geräten,
Fußball,
Judo,
Kanufahren,
Physiotraining,
Radfahren,
Reiten,
Schwimmen,
Tanzen,
Übungen mit Sportbändern,
Wandern,
Yoga.

Allgemeine Tipps

trotz der Pandemie-Einschränkungen sollte Sport getrieben werden
Zeit einteilen und die Zeit nehmen, die man für den Sport benötigt
Sport im Keller ist nicht immer motivationsfördernd
in der Gruppe ist Sport leichter durchzuhalten
wird zu viel Druck durch (zu) hohes Gewicht auf die betroffenen Körperteile ausübt, hat das u. U. auch negative Auswirkungen
bei betroffenen Beinen sollte die Bewegungssituationen häufig gewechselt (sitzen, stehen, gehen) werden
Muskelaufbautraining sollte unter guter Anleitung erlernt werden
moderates Ausdauertraining ist nicht zu vergessen
individuelle Anleitung und Übungsauswahl ist von Vorteil (macht dann meist auch länger Freude)

Motivation

Motivationshilfen können sein

Online Videos mit guten Trainern sind häufig sehr motivierend.
Ziele definieren, z.B. trainieren für den Wanderurlaub, die Fahrradtour oder einfach, um das Haus mal wieder verlassen zu können.
Motivationskiller ausmachen und ausschalten, z.B. sich davon frei zu machen, dass man bei den Übungen "komisch" aussehen könnte.
Das gute Gefühl „danach" wieder spüren zu können.
Direkt nach der Arbeit oder zu festgelegten Zeiten Sport-Termine machen.
Wer Sport macht, darf auch zunehmen, Muskeln wiegen mehr als Fettgewebe.
Wer seine Ernährung anpasst, kann auf Dauer abnehmen.

Belohungssystem einführen, wie z. B.:

Gruppenkaltgetränke und/oder andere gemeinsame Aktivitäten,
anschließend Sofa und Beine hoch,
anschließend ausgiebig duschen.
Der Sport an sich ist die "Belohnung", den Frust abzureagieren, aufgestaute Energie los zu werden und Zeit für mich verbringen zu dürfen.

Der Mitglieder-Austausch im Bundesverband Angeborene Gefäßfehlbildungen e.V. ist keine medizinische und/oder rechtliche Beratung und spiegelt ausschließlich den individuellen Gesprächsstand der Beteiligten wider. Im Verlauf geäußerte und hier wiedergegebene Ratschläge und Tipps sind jeweils nur als Einzelmeinungen zu betrachten.